هو هرمون
يوجد عند الرجال و النساء
ولكن بنسبة قليلة جدا عند النساء وبنسبة كبيرة عند الرجال
ولكن بنسبة قليلة جدا عند النساء وبنسبة كبيرة عند الرجال
كيفية زيادة هذا الهرمون (التيستوستيرون) في الجسم طبيعيا
النوم
ان هرمون التيستيرون يرتفع وينخفض فى دورات يومية وموسمية
النوم
ان هرمون التيستيرون يرتفع وينخفض فى دورات يومية وموسمية
فيزداد الهرمون يوميا في فترة النوم و كلما كانت فترة النوم ثابتة نوعا ما يوميا يصبح جسمك قادرا على افرازة بصورة منتظمة لهذا
فان اعلى فترات ارتفاع هرمون التستوستيرون فى الجسم تكون في الصباح و ليس المساء فلذلك ينصح بالتدريب في فترة الصباح
تدريب العضلات الكبيرة
تدريب العضلات الكبيرة
العضلات مثل عضلة البنش والكتف و الباي و التراي و الرست و الترابيس والسمانة
هي عضلات صغيرة بالمقارنة بعضلات الأرجل الأمامية و الخلفية والظهر
تمرين تلك المجموعات العضلية فى بداية التمرين يجعل جسمك مضطر الى افراز كميات من التيستوستيرون ليكون قادرعلى قوة تحمل هذه المجموعات العضلية الكبيرة
وبالتالي ستستفيد منها بعد ذلك فى باقي التمرين فى المجموعات العضلية الصغيرة
وهناك تدريبات خاصة تساعد علي زيادة هرمون التيستوستيرون في الجسم أهمها الأسكوات وتمرين الدفع بالأرجل وتمرين البنش فلات
أسباب تحفز علي أنخفاض هرمون التستوستيرون في الجسم
شرب الخمور والمخدرات والتدخين
ان تعاطي هذه الاشياء يقوم باضعاف الجهاز العصبى المركزى مما يؤدى الى عدم استجابة الجسم لافراز الهرمونات المطلوبة بالكميات المطلوبة او فى الاوقات المطلوبة فيكون الأفرازات منخفضة عن الطبيعي او متاخر عن موعد احتياجك له و هذا بالطبع يجهد الجسم لانه يطلب الهرمون فلا يجده الا متاخرا و لحين افرازه يكون المجهود المبذول اكثر من الهرمون الذى تم افرازه لبعض الوقت مما يؤثر سلبا على الجسم
اقرأ ايضا هذه المقالة
هي عضلات صغيرة بالمقارنة بعضلات الأرجل الأمامية و الخلفية والظهر
تمرين تلك المجموعات العضلية فى بداية التمرين يجعل جسمك مضطر الى افراز كميات من التيستوستيرون ليكون قادرعلى قوة تحمل هذه المجموعات العضلية الكبيرة
وبالتالي ستستفيد منها بعد ذلك فى باقي التمرين فى المجموعات العضلية الصغيرة
وهناك تدريبات خاصة تساعد علي زيادة هرمون التيستوستيرون في الجسم أهمها الأسكوات وتمرين الدفع بالأرجل وتمرين البنش فلات
أسباب تحفز علي أنخفاض هرمون التستوستيرون في الجسم
شرب الخمور والمخدرات والتدخين
ان تعاطي هذه الاشياء يقوم باضعاف الجهاز العصبى المركزى مما يؤدى الى عدم استجابة الجسم لافراز الهرمونات المطلوبة بالكميات المطلوبة او فى الاوقات المطلوبة فيكون الأفرازات منخفضة عن الطبيعي او متاخر عن موعد احتياجك له و هذا بالطبع يجهد الجسم لانه يطلب الهرمون فلا يجده الا متاخرا و لحين افرازه يكون المجهود المبذول اكثر من الهرمون الذى تم افرازه لبعض الوقت مما يؤثر سلبا على الجسم
اقرأ ايضا هذه المقالة
أهم المأكولات التي تساعد علي زيادة هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) في الجسم
شارك
كيفية زيادة هرمون التيستوستيرون (هرمون الذكورة) في الجسم طبيعيا
4/
5
Oleh
Writer
