كمال أجسام

زيادة هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) عن طريق التمارين

الكثير يريد زيادة هرمون التستوستيرون أو هرمون الذكورة بطريقة طبيعية
وسنشرح في هذا المقال عن طرق وأساليب زيادة هذا الهرمون عن طريق التدريب / التمرين

التمرين بأوزان ثقيلة

اثبتت الدراسات والأبحاث ان التمرين بأوزان ثقيلة يرفع من مستويات هرمون التستوستيرون

يحفز ويزيد من انتاجية هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل كبير

كيف اعرف ان الوزن الذي اتمرن به يصنف كثقيل؟

الأجابة علي هذا السؤال تختلف من شخص لأخر

ولاكن ستلاحظة عندما تستطيع ان تقوم بالتمرين بالوزن بحد أقصي من 4 : 6 عدات بتركيز وأداء صحيح

عندها أعلم ان هذه الوزن يصنف كوزن ثقيل

أهم التمرينات التي يجب التمرين فيها بوزن ثقيل

الأسكوات

الرفعة الميتة

تجميع الصدر

التكرار والأجهاد
أسلوب تمرين يساعد علي افراز هرمون التستوستيرون فالجسم بشكل كبير
عن طريق التمرين بوزن مناسب بأقصي عدد ممكن من العدات

ويمكن تطبيقة في أخر مجموعة من كل شكل تمرين
او
اخر مجموعة من اخر شكل تمرين
والأهم تطبيق هذا الأسلوب في تمرين العضلات الكبيرة مثل : الرجل و الصدر
خاصة في تمرين الأسكوات و تجميع الصدر

الراحة بين التمارين
اثبتت الدراسات والأبحاث ان فترة الراحة الطويلة / المناسبة تزيد من ارتفاع هرمون التستوستيرون في الجسم بنسبة بكبيرة
وينصح بأخذ راحة دقيقتين بين كل مجموعة والأخري
وهذا ايضا يزيد من التركيز والأداء في التمرين ويساعد علي امكانية تكملة التمرين بوزن أثقل

الجري / الركض بسرعة
اثبتت الأبحاث والدراسات ان الجري أو الركض بأقصي سرعة ممكنة يزيد من ارتفاع هرمون التستوستيرون بالجسم
وذلك في زمن يتراوح من 6 الي 15 ثانية علي هيئة مجموعات ولاكن بأقصي سرعة ممكنة

اقرأ المزيد