أنت هنا : / / التضخيم - وحل مشكلة ثبات الوزن - نصائح لكل لاعب كمال أجسام

التضخيم - وحل مشكلة ثبات الوزن - نصائح لكل لاعب كمال أجسام

وزنك ثابت وجسمك مش بيزيد
عايز تضخم
اذا يجب ان تفعل هذه الأشياء

السعرات الحرارية
يحتاج الجسم الي عدد معين من السعرات الحرارية يوميا (يختلف من شخص لأخر)
عندما تقل السعرات الحرارية عن المطلوب لأحتياجات جسمك يعني انه سيقل وزنك
عندما تزيد السعرات الحرارية عن المطلوب لأحتياجات جسمك عندها سيزيد وزنك

تقسيم النظام الغذائي
يجب تقسيم نظامك الغذائي الي 5 او 6 وجبات
ولا ينصح بجمعهم في وجبتين او 3 وجبات
فالكيف هنا أهم من الكم
يجب ان تقرأ هذه المقالة ايضا (مهم) : ازاي تغذي جسمك صح

الماء
يجب الأهتمام بشرب الماء بكثرة علي مدار اليوم
اقرأ ايضا هذه المقالة : أهمية وفوائد الماء Water

هي عامل مساعد في زيادة الوزن
ويمكنك الأستغناء عنها في حالة تنظيم النظام الغذائي واحتياجات جسمك بشكل كامل يوميا

الراحة
يجب الأهتمام بأدراج أيام الراحة في جدولك بين أيام التمرين للأستشفاء العضلي

النوم
بجب علي كل لاعب كمال أجسام النوم 8 ساعات يوميا
ويجب ان يكون في المساء (ليلا) لأن هذا الوقت الذي يقوم الجسم فيه بأفراز الهرمونات
وهو اهم وقت تنمو فيه العضلات

التمرين
يجب الأهتمام والتركيز بأداء التمارين بشكل صحيح

التغيير
التغيير في جدول التمرين
التغيير في التمارين لكل عضلة
ينصح بالتغيير كل شهر او شهر ونصف

شارك

المزيد من المقالات

التضخيم - وحل مشكلة ثبات الوزن - نصائح لكل لاعب كمال أجسام
4/ 5
Oleh

اشترك معنا في النشرة البريدية

ادخل بريدك الألكتروني ليصلك كل جديد